etap 4

[...] klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory było z tym kiepsko.

A co do trenowania,w cześniej trenowałem np:brzużki,Wyciskanie sztangi leżąc,pompki,Uginanie ze sztangą , dlatego też nie biorę ćwiczeń z zestawu np etap 3/4 tylko od początku tak aby było to robione prawidło +DIETA, bo w cześniej bez diety Zmieniony przez - rooneyasd w dniu 2013-05-19 20:13:08

Zakup kreatyny na nowy etap konkursu 7 blistrów koszt 31,50 PLN przed treningiem kreatyna 4 kaps. Trening klatka 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80 2.pozioma smith 60/65/70 brzuch 1.w zwisie unoszenie nóg do drążka Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-02 17:01:52

nikt z nas Cie nie zmusi do zaczynania od konkretnego etapu, mozemy tylko doradzic. jezeli rzeczywiscie masz tam jakies podstawy to moze etap 3/4 wez.

[...] i w jaki sposób prowadzona redukcja ale zaleca się srednio co +- 12 tygodni deficytu wprowadzić okres regeneracji gdzie wchodzimy na 3-4 tyg w okolice zera kalorycznego i odpoczywamy a jesli sytuacja wymaga dalszej redukcji to na nowo zaczynamy kolejny etap . Trzeba tez nauczyć się obserwować swoje ciało i sygnały jakie wysyła nasze ciało

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-40kg, Martwy ciąg-60kg, Wyciskanie leżąc-45kg http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ja cię widze w 3 lub 4 etapie Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 poczytaj tez etap 1 i to: http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html [...]

[...] sily w pozniejszym okresie, a nawet jej duzy spadek :/ Chcialbym robiac mase na if na nieduzym plusie kalorcznym odrobic sile i zaczac isc w dobrym kierunku ;) Pytanie czy etap 3 to nie jest sie az za bardzo cofniecie w tyl i moze warto wziac 4 + start z nizszego pulapu -15-20% tego co robie teraz i te 2-3 kg dokladac co trening do kazdego [...]

[...] 45minutach biegu kolejne dodatkowe minuty tegoż biegu spalają stosunkowo więcej tłuszczy niż wcześniej (duzo wiecej, wiec moze aby nie bawic sie w procenciki, nazwijmy ten etap spalaniem tłuszczu). Dosc elegancko opisal to jakis kolega w poscie ponizej, ja zacytuję jedynie "Właściwie aby pozostać w 100% zgodzie z prawdą należałoby zalecać [...]

Tylko że przy Twoim stażu FBW traktowałbym raczej jak odskocznię. By się rozwijać potrzebujesz wszechstronnego programu. Cofanie się w rozwoju. Etap 23/4 bym pominął.Od 5 możesz śmiało trenować.

Miałem ten sam etap w swojej karierze. Ćwiczę już lekko 4 lata i to u mnie był powód braku diety i za duża intensywność na treningu :/ Zrobiłem sobie przerwę 2-3 tygodnie i poczułem się psychicznie łakomy treningu i zacząłem powoli się wdrążać, tak żeby znowu nie dopadło mnie przetrenowanie i zacząłem się zdrowo odżywiać. Moja rada więc jest [...]

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , [...]

Plan nie na twój staż, plecy lepiej z bicepsem robić, a poza tym nie wiem czemu dałeś nogi i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym.

[...] i barki w poniedziałek? To jest twój priorytet? Nogi i barki? Są też źle dobrane niektóre ćwczenia. Zajrzyj do podwieszonego artykulu --> Pierwszy rok cwiczen i zacznij etap 3/4, lepiej na tym wyjdziesz niż na tym. Nie robię pleców z bicepsem bo jak ćwiczę plecy to później nie mogę zrobić efektywnie bicepsa. Tak nogi i barki to jest mój [...]

jak kolega wyzej napisal. sile sie robi na wolnych ciezarach. wez sobie 4 albo 5 etap z pierwszego roku treningow i jedziesz.

na splita nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec [...]

[...] i wchodzić na pct , nie jest to najlepszy pomysł, często występuje depresja posterydowa, ja bym dał testa 4 tyg dłużej . Odnośnie wałka jak masz fejka prolo i bierzesz tren ace to kup propa , w jednej rakiecie bij, po trenie podbij propa i możesz dodać provi i mastera potem mocny pct. Chyba że to jest etap cyklu to zmienia postać rzeczy.

[...] że są to dobre wskazówki. terrone - 6 tygodniowy cykl na masę, z sesjami na których łączy sie partie nóg i pleców, gdzie brzuch ćwiczony jest raz w tygodniu (pierwszy etap), albo cały plan treningowy wygląda w ten sposób : Pn. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) Wt. brzuch Sr. silownia (jak wyzej) Czw. brzuch Pt. [...]

[...] oraz gdy zwiększyłem swój tygodniowy kilometraż z 30 do 60km, wtedy ok. tygodnia ból mnie trzymał. Najlepiej gdybyś na razie interwałów nie wykonywał, to nie jest ten etap moim zdaniem. Jeśli masz problemy z kolanami podczas długich biegów sugeruje slow jogging (poczytaj) tutaj intensywność jest naprawdę niska, a właśnie taka intensywność [...]

To rób kolejny etap 3 lub 4.